Bài tập chống xuất tinh sớm mà quý ông biết càng sớm càng tốt

Bài tập chống xuất tinh sớm giúp quý ông tăng khả năng chịu đựng kéo dài thời gian quan hệ tại nhà ngoài những cách điều trị xuất tinh sớm như là dùng thuốc xịt chống xuất tinh nhanh, sử dụng thảo dược, uống thuốc tây,…Nhưng an toàn và hiệu quả lâu dài nhất vẫn là phương pháp tập luyện.

Bài tập chống xuất tinh sớm dành cho nam giới

Bác sĩ Sinh Lý tổng hợp 4 bài tập chống xuất tinh sớm nâng cao khả năng chịu đựng, kéo dài thời gian quan hệ tốt nhất cho nam giới.

Bài tập Kegel chống xuất tinh sớm

Kegel là bài tập chữa xuất tinh sớm rất nổi tiếng trên thế giới. Và có rất nhiều nam giới đã áp dụng bài tập này và thành công.

Kegel tác động trực tiếp vào nhóm cơ PC (hay còn gọi là cơ mu cụt). Phần cơ này có chức năng kiểm soát tiểu tiện và co bóp để đẩy tinh dịch ra ngoài khi nam giới xuất tinh.

bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà

 Muốn chữa xuất tinh sớm, đừng bỏ qua bài tập Kegel

Thực hiện bài tập kegel sẽ giúp nhóm cơ mu cụt khỏe hơn, từ đó các đấng mày râu có thể nâng cao khả năng chịu đựng, kiểm soát được thời điểm xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ lâu hơn. Trên hình là Kegel “pull-in”: Đây là một dạng biến thể của bài tập Kegel – Theo Wikihow

Để thực hiện bài tập chữa xuất tinh sớm tại nhà, trước tiên nam giới cần phải xác định chính xác vị trí cơ mu cụt bằng cách tưởng tượng mình đang đi tiểu mà phải ngưng giữa chừng. Ngay khi ngưng, các bạn sẽ thấy có một cơ đang co bóp để thực hiện nhiệm vụ này. Đó chính là cơ PC.

Cách luyện tập cơ PC:

– Bài tập 1

Cố gắng siết thật chặt cơ PC rồi thả ra, lặp lại liên tục trong khoảng 10 – 15 lần. Thực hiện bất kể khi nào các bạn rảnh.

– Bài tập 2

+ Bước 1: Siết chặt cơ PC rồi thả thật nhanh trong vòng 10 giây. Lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần nghỉ 10 giây.

+ Bước 2: Siết chặt cơ PC rồi thả trong 5 giây. Lặp lại động tác 5 lần, mỗi lần nghỉ 5 giây.

+ Bước 3: Siết chặt cơ PC trong 30 giây. Lặp lại động tác 3 lần, mỗi lần nghĩ 30 giây.

Nam giới nên thực hiện bài tập này hàng ngày, mỗi ngày ít nhất 1 lần để đạt hiệu quả cao.

– Bài tập 3

+ Bước 1: Siết chặt cơ PC 3 giây rồi thả ra 3 giây. Lặp lại động tác này 4 lần rồi nghỉ 10 giây để chuyển sang bước 2:

+ Bước 2: Siết chặt cơ PC 1 giây rồi thả 1 giây. Lặp lại động tác này 10 lần rồi nghỉ 10 giây để chuyển sang bước 3.

+ Bước 3: Siết chặt cơ PC trong 8 giây rồi thả lỏng 4 giây. Lặp lại động tác này 4 lần.

Nó không phải là một cách chữa xuất tính sớm đơn giản vì đây được xem là bài tập nâng cao. Vì vậy mà các đấng mày râu nên thực hiện thành thạo lần lượt bài tập 1, 2 rồi mới chuyển sang bài tập 3. Đến với bài tập Kegel cho nam đầy đủ nhất

Chống xuất tinh sớm nhờ thủ dâm trong trạng thái ướt

Tại sao lại phải thủ dâm trong trạng thái ướt mà không phải là thủ dâm trên giường hay khi xem phim sex? Bởi vì thủ dâm trong trạng thái ướt cũng tương tự như việc bạn đang thực sự quan hệ vậy. Nhờ đó mà hiệu quả của chống xuất tinh sớm sẽ được tốt hơn.

Bài tập chữa xuất tinh sớm

Thủ dâm trong trạng thái ướt giúp nam giới làm quen dần với cảm giác khi vào trong “cô bé”

Các bước thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này như sau:

+ Nam giới vào nhà tắm, xả nước vòi hoa sen (tốt nhất là nước hơi ấm) và thực hiện thủ dâm.

+ Hãy sử dụng tay để kích thích toàn bộ hoặc phần đầu dương vật từ chậm dần đến nhanh dần.

+ Khi cậu bé sắp “vỡ òa” thì ngưng hẳn hoặc kích thích chậm lại tùy thuộc vào mức độ hưng phấn của bạn. Điều quan trọng là bạn sẽ không được xuất tinh nếu thời gian thủ dâm này chưa đủ lâu.

+ Khi ham muốn xuất tinh qua đi, các bạn lại tiếp tục kích thích “cậu nhỏ”. Thực hiện lặp lại ít nhất 2 – 3 lần. Chỉ khi thời gian thủ dâm đạt trên 15 phút thì bạn mới được xuất tinh.

Lưu ý: Thời gian đầu thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này, nam giới có thể xuất tinh ngay vì không thể kiềm chế nổi. Tuy nhiên các bạn đừng lo lắng quá. Nếu thất bại thì làm lại vào ngày hôm sau. Kiên trì thực hiện sẽ giúp bạn cải thiện rõ rệt thời gian làm chuyện ấy khi “thực chiến”.

Bài tập chống xuất xuất tinh sớm “stop – start”

Một bài tập chống xuất tinh sớm nữa hiệu quả cũng không thua kém gì kegel hay thủ dâm ở trạng thái ướt chính là “stop – start”.

Có 2 giai đoạn thực hiện bài tập này như sau:

– Giai đoạn 1: Nam giới thực hiện 1 mình

Việc này cũng tương tự như thủ dâm vậy. Các đấng mày râu sẽ dùng tay để kích thích “cậu nhỏ”. Khi đạt cảm giác hưng phấn sắp xuất tinh thì ngưng kích thích trong một vài giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại điều này ít nhất 2 – 3 lần để sẽ giúp bạn rèn luyện được khả năng chịu đựng các kích thích.

Bài tập chữa xuất tinh sớm

Hãy cố gắng giữ cho “cậu nhỏ” lâu xuất tinh nhất có thể

 

Lưu ý: Nam giới không nên ngừng kích thích quá lâu sẽ khiến dương vật mất hẳn độ cương cứng và phải thực hiện lại từ đầu. Như thế hiệu quả của việc chữa xuất tinh sớm mà bài tập mang lại sẽ không cao.

– Giai đoạn 2: Nam giới thực hiện với bạn tình

Sau khi thành thục giai đoạn 1, nam giới sẽ chuyển sang giai đoạn 2 là áp dụng “stop – start” với bạn tình.

Các bạn tiến hành quan hệ tình dục như bình thường. Cố gắng kéo dài màn dạo đầu từ 10 – 15p rồi mới giao hợp.

Trong quá trình giao hợp, các bạn cần thực hiện với nhịp độ chậm rãi, khoan thai sau đó mới tăng tốc dần lên. Tuyệt đối không được nóng vội mà dập lấy dập để ngay khi nhập cuộc sẽ khiến “cậu nhỏ” xuất tinh ngay lập tức.

Khi gần đạt đến mức cực khoái thì chuyển động thật chậm, thật chậm để làm giảm sự hưng phấn xuống mức tối thiểu. Chờ khi thôi thúc muốn xuất tinh qua đi thì lại tăng tốc dần lên.

Các bạn thực hiện lặp lại cho đến khi thời gian giao hợp đạt trên 7p thì mới xuất tinh.

Phương pháp này đòi hỏi sự hòa hợp, thấu hiểu nhau giữa 2 bạn thì mới có thể thành công được.

Chống xuất tinh sớm nhờ tập luyện thể dục thường xuyên

Bên cạnh những bài tập chống xuất tinh sớm tác động trực tiếp vào dương vật thì các đấng mày râu cũng nên tập luyện thể dục thường xuyên để tăng cường sinh lý tổng quát.

Bài tập chữa xuất tinh sớm tại nhà

Thể dục thể thao không chỉ chống xuất tinh sớm mà còn làm tăng khối lượng cơ bắp trên cơ thể

Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày sẽ mang đến 2 lợi ích chính sau đây:

+ Giúp tăng cơ, tăng sức bền, thể lực dẻo dai hơn. Hạn chế tình trạng mệt mỏi, đuối sức trong mỗi lần quan hệ tình dục. Trên thực tế, có không ít nam giới xuất tinh sớm không phải do yếu sinh lý mà sức khỏe cơ thể không đủ tốt.

+ Tăng sản sinh hormone sinh dục nam Testosterone. Từ đó làm tăng ham muốn tình dục, cải thiện khả năng cương dương, chống xuất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ lâu hơn.

Bài tập chống xuất tinh sớm và những điều cần biết

Những bài tập thể dục chữa bệnh yếu sinh lý tốt nhất là yoga, bơi lội, tập cơ bụng, chạy bộ. Các đấng mày râu có thể chọn 1 bộ môn mình yêu thích để tập luyện mỗi ngày hoặc thực hiện kết hợp nhiều bộ môn đều được.

bài tập chữa xuất tinh sớm

Điều quan trọng là các bạn phải thực sự kiên trì, cố gắng tập luyện mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần/tuần. Như vậy thì mới mang lại hiệu quả cao được.

Những bài tập chống xuất tinh sớm trên đây được áp dụng rất phổ biến ở nhiều quốc gia và đã được báo cáo là cho hiệu quả tốt nếu thực hiện kiên trì.

Các đấng mày râu cũng đừng quên duy trì chế độ dinh dưỡng (nhắc tới dinh dưỡng tôi lại nhớ đến bài ăn gì tốt cho tinh trùng?) khoa học, giàu Kẽm, Vitamin và khoáng chất đồng thời loại bỏ các thói quen xấu như hút thuốc lá, uống rượu bia, thức khuya,… Đó là những nguyên nhân khiến cho sinh lý của nam giới càng ngày càng xuống dốc.

Ngoài những bài tập trên bạn cũng nên bổ xung kiến thức sinh lý để nâng cao khả năng giường chiếu của minh. Hy vọng các bạn sẽ đạt được hiệu quả như ý muốn để có thể tự tin thể hiện “bản lĩnh đàn ông” trong mắt bạn tình.

Bài viết hay! Bấm "Chia sẻ" cho bạn bè:
  •  
  •  
  •