Bài tập kegel cho nam giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả

Bài tập kegel cho nam giúp kiểm soát tình hình, tăng cường khả năng sinh lý cho nam hiệu quả chốn “phòng the”. Nhắc đến những bài tập tốt nhất cho nam giới, chúng ta không thể bỏ qua Kegel. Các cuộc nghiên cứu đã cho thấy rằng, bài tập kegel cho nam giúp cải thiện sức khỏe tình dục, hỗ trợ điều trị yếu sinh nam cực kỳ hiệu quả.

Nhiều thắc mắc về bài tập kegel có hiệu quả không, có an toàn không cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn những lợi ích mà kegel mang lại cho nam giới cũng như cách thực hiện bài tập kegel đúng nhất để đạt hiệu quả cao.

Kegel là gì?

Kegel là bài tập thể dục tác động trực tiếp vào vùng cơ xương chậu(còn gọi là cơ mu cụt) – một bộ phận nằm ở phía dưới cơ thể, giữa vùng bụng và đùi.. Tên của bài tập này được đặt theo tên của người nghiên cứu ra nó – Arnold Kegel Henry – một bác sĩ phụ khoa người Mỹ.

Bài tập kegel cho nam tăng cường sinh lý nam

Kegel là bài tập làm tăng sinh lý mà nam giới không thể bỏ qua

Không chỉ mang đến lợi ích cho nam giới, bài tập kegel còn giúp bổ trợ và tăng cường sinh lý cho cả nữ giới. Tuy nhiên trong phạm vi bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ chỉ đề cập đến bài tập kegel cho nam mà thôi.

Bài tập kegel cho nam có tác dụng gì?

Thực hiện bài tập Kegel cho nam thường xuyên giúp cho nhóm cơ đóng mở niệu đạo khỏe mạnh hơn, rất hữu ích cho các quý ông trong việc tiểu tiện và đời sống tình dục.

Cụ thể, nam giới sẽ nhận được những lợi ích sau đây nếu chăm tập luyện kegel:

Tăng cường kiểm soát đường tiểu

Có rất nhiều yếu tố khiến cho vùng cơ sàn chậu của nam giới yếu đi như phẫu thuật cắt bỏ tuyến tiền liệt, bệnh tiểu đường, bàng quang hoạt động quá mức,…dẫn đến hiện tượng tiểu tiện không tự chủ, són tiểu.

Nếu thường xuyên tập luyện kegel, cơ đóng mở niệu đạo khỏe mạnh hơn giúp tăng cường kiểm soát đường tiểu. Tình trạng són tiểu, tiểu không tự chủ sẽ xảy ra ít dần, thậm chí là khỏi hẳn.

Giúp dương vật cương cứng tốt hơn

Dương vật vốn không phải là một cơ như các cơ bắp khác. Tuy nhiên bài tập kegel cho nam vẫn có thể giúp cho “cậu nhỏ” cương cứng tốt hơn và lâu hơn. Nguyên nhân là khi cơ mu cụt khỏe hơn, sự co thắt của cơ bắp mạnh hơn sẽ giúp khóa lại mạch máu, làm tăng khả năng và thời gian cương dương.

Các quý ông lớn tuổi sẽ là những đối tượng cảm nhận rõ nhất tác dụng này của kegel.

Kéo dài thời gian quan hệ, điều trị xuất tinh sớm

Đó là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm, bản chất của tình trạng xuất tinh sớm là do nam giới không làm chủ được nhóm cơ đáy chậu. Khi có kích thích, nhóm cơ đáy chậu co bóp liên tục khiến các ống dẫn tinh bị co thắt, dẫn đến xuất tinh sớm.

Bài tập kegel giúp nam giới kiểm soát tốt hơn nhóm cơ vùng chậu, giải quyết hiệu quả vấn đề xuất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ lâu hơn. Thậm chí, với những quý ông là “bậc thầy” kegel thì họ có thể chủ động được thời điểm xuất tinh.

bai-tap-kegel-cho-nam-giup-chuyen-ay-them-thang-hoa1

Kegel đặc biệt tốt cho nam giới bị xuất tinh sớm

Giúp nam giới xuất tinh nhiều và mạnh hơn

Tập luyện kegel giúp cơ bắp liên tục co bóp trong quá trình xuất tinh để tống ra thật nhiều tinh dịch.

Với các chàng trai trẻ, sau một thời gian thực hiện bài tập kegel cho nam có thể xuất tinh hai lần liên tục trong khoảng thời gian ngắn mà vẫn không mất đi sự cương cứng.

Giúp cặp đôi đạt nhiều khoái cảm hơn khi quan hệ

Thời gian quan hệ lâu hơn, dương vật cương cứng tốt, xuất tinh nhiều hơn cũng đồng nghĩa rằng, cả cặp đôi sẽ đạt được nhiều khoái cảm và thăng hoa hơn trong mỗi lần làm “chuyện ấy”. Nhờ đó mà nam giới sẽ tự tin và cuốn hút hơn trong mắt bạn tình.

Kegel giúp dương vật khỏe hơn

Bài tập Kegel cho nam giúp máu lưu thông đến dương vật tốt hơn nhiều hơn góp phần tăng cường sức khỏe “cậu nhỏ” và tuyến tiền liệt.

Mặc dù chưa có một nghiên cứu chính thức nào chứng minh Kegel làm tăng kích cỡ dương vật. Tuy nhiên thực tế, nhiều nam giới trẻ đã nói rằng, họ cảm thấy “cậu nhỏ” của mình trông lớn hơn sau một thời gian tập kegel.

Hướng dẫn thực hiện bài tập kegel cho nam

Trên lý thuyết, tập kegel chỉ đơn giản là việc các đấng mày râu thực hiện động tác siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt. Nghe qua thì khá đơn giản và dễ thực hiện.

Nhưng thực tế, bài tập kegel cho nam không đơn giản như các bạn nghĩ. Để nhận được các lợi ích tuyệt vời từ kegel, các quý ông cần phải tập luyện một cách nghiêm túc.

Xác định nhóm cơ mu cụt

Trước tiên, bạn cần phải xác định chính xác nhóm cơ mu cụt trong cơ thể. Tránh trường hợp mất thời gian, mất công sức tập luyện mà không nhận được lợi ích gì chỉ do xác định sai cơ.

Cách đơn giản nhất để xác định cơ mu cụt là hãy tưởng tượng bạn đang đi tiểu, có người gõ cửa và bạn phải ngừng tiểu giữa chừng. Ngay khi dòng nước tiểu bị ngắt, bạn sẽ cảm giấy có một nhóm cơ đang co bóp để thực hiện điều này, đó chính là cơ mu cụt.

Vị trí cơ mu cụt ở nam giới

 

Lưu ý: Việc nín tiểu của bạn không có sự tham gia của cơ mông, đùi, bụng. Và khi tập luyện, các bạn cũng sẽ không phải dùng đến những cơ này.

Hướng dẫn thực hiện bài tập kegel cho nam theo từng giai đoạn

– Giai đoạn 1: Làm quen

Sau khi tìm thấy đúng vị trí nhóm cu mơ cụt, các bạn sẽ bắt đầu làm quen, tập luyện chúng bất cứ thời gian nào trong ngày, bất kỳ đâu, bất kỳ tư thế nào.

Các chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng, nam giới nên thực hiện co thắt cơ đáy chậu khoảng 200 lần một ngày. Nhưng thực tế thì rất ít ai có thể đếm số lần mỗi khi thực hiện. Trong thời gian làm quen này, các bạn không cần phải quá đặt nặng vấn đề thời gian. Hãy tập một cách thoải mái nhất có thể.

– Giai đoạn 2: Hoàn thiện kỹ thuật

Sau khoảng 5 – 7 ngày làm quen với bài tập kegel cho nam, các bạn hãy chuyển sang giai đoạn 2 là hoàn thiện kỹ thuật.

Không tập luyện một cách ngẫu hứng nữa. Khi tập, các bạn hãy nhớ thắt vào, nhả ra mạnh và chậm hơn đồng thời tăng dần thời gian luyện tập trong 1 ngày. Các bạn cũng nên thay đổi nhiều tư thế luyện tập để giúp cho cơ bắp khỏe hơn.

Cụ thể, bạn cần siết chặt cơ đáy chậu trong ít nhất 3 giây rồi sau đó 3 giây và tiếp tục thực hiện lặp lại. Mỗi ngày bạn cần tập ít nhất 3 lần và mỗi lần tập lặp lại 10 lần. Hãy tập trong ít nhất 3 tư thế: đứng, ngồi và nằm.

– Giai đoạn 3: Tập luyện nâng cao

Hãy cố gắng, chỉ siết mỗi cơ đáy chậu, không gập các cơ ở đùi và mông. Cố gắng siết chặt cơ mu cụt lên đến 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây rồi thực hiện lặp lại thêm 4 lần nữa. Tức 1 lần tập của bạn sẽ có 5 lần siết và 5 lần thả cơ. Toàn bộ quá trình này không được kéo dài quá 2 phút.

Mỗi ngày, các bạn lặp lại bài tập này 3 – 4 lần để đạt hiệu quả như ý muốn.

Một số lưu ý khi tập luyện bài tập kegel cho nam

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập kegel cho nam mà các đấng mày râu phải ghi nhớ:

Nam giới cần tập luyện kegel thường xuyên, đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao

+ Thứ nhất, cũng như các bài tập thể dục khác, kegel cũng cần một thời gian tập luyện đủ lâu để phát huy hiệu quả. Các bạn hãy biến việc luyện tập kegel thành một thói quen hàng ngày chứ không phải là tập tùy hứng. Hiệu quả sẽ đến từ sự kiên trì của chính các bạn.

+ Thứ hai, không nên tập luyện kegel trong khi đi tiểu. Vì chúng có thể khiến nước tiểu đọng lại trong bàng quang, không tốt cho sức khỏe.

+ Thứ ba, nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định cơ mu cụt, đừng ngại ngần tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia, huấn luyện viên kegel.

Việc tăng cường sinh lý nam còn đòi hỏi thêm nhiều chế độ khác nhau như: Môi trường, thời tiết, ăn uống (Tham khảo yếu sinh lý nên ăn gì)… Trên đây là một số chia sẻ xoay quanh bài tập kegel cho nam. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho tất cả mọi đấng mày râu trong công cuộc tăng cường sinh lực phái mạnh.

Bài viết hay! Bấm "Chia sẻ" cho bạn bè:
  •  
  •  
  •